山西麻将游戏单机版
鬧鐘健身網女生鍛煉 > 10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

4人學習

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

↓↓↓

先天再完美,后天不努力也白搭

隨著年齡和重力作用

胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂

以下10個針對胸部的健身動作

能有效運動到胸部的脂肪

緊實胸部線條,對抗松弛下垂

對于副乳也有很好的效果!!!

每周至少三次

如果沒有啞鈴

也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

仰臥推舉

①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,雙腳自然開立呈90度;兩手抓住啞鈴垂直胸前,掌心朝向頭部方向;

②雙手向下打開,于此同時變化掌心向腳部方向,到向下打開;

③重復30次。注意不要聳肩,啞鈴保持在胸部上方。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

啞鈴拳擊法

①雙手握住啞鈴,雙腳前后開立,中心落在前腳掌,保持核心部位不要轉動。

②手握啞鈴,依次向斜前方推送,手臂與地面保持平行,就像拳擊一樣。

③左右交替重復40次,過程中保持腰腹核心收緊,肩膀放松。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

舒展姿勢

①雙腳自然開立與肩同寬,雙手抓住啞鈴垂于身體兩側,以雙臂打開的姿勢向上舉,掌心向上;

②手臂向上與地面平行后,換掌心向前,舉過頭頂,整個動作一氣呵成,沒有停頓。

③重復30次,注意過程中不要聳肩,集中用胸肌發力。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

雙手交替俯臥撐

①雙手雙腳撐地,保持身體與地面平行,收緊核心。夾臂向下做俯臥撐后撐起,一側手離開地面觸摸另一側肩膀;換手重復以上動作。

②左右交替做30次。過程中保持核心穩定,如果一開始你實在堅持不下來,試著將雙膝放下。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

交替臥推

①躺在地上或者上半身躺在健身球上,雙手打開,依次向上推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直。

②左右手交替重復40次,如果躺在墊子上保持腰部緊貼墊子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

飛鳥

①背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),雙手各握一個啞鈴垂直于地面;

②雙手打開,手肘微微彎曲,到盡可能與地面平行位置,再往上回到起始位置;

③重復30次,過程中保持肩膀放松,胸肌發力。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

借用一把椅子

①用雙手撐住椅子邊(把椅子靠墻放保持穩定),指尖朝向身體前方,雙腿伸直;

②手肘往正后方彎曲(不要往兩側),帶動屁股下沉;

③雙手撐起回到起始位置,帶動臀部抬起;

④重復以上動作20次,這個動作除了可以鍛煉到胸肌,還能鍛煉到背肌

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

Plank移動

以Plank的姿勢為開始,然后在地上左右移動

這個動作能夠幫助胸部不會下垂

左右重復20次,過程中保持腰部不下塌

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

小燕飛

①趴在墊子上,雙手放在身體前方;

②雙手往斜后方拉起,于此同時用力抬起上半身,雙腿保持不動,回到起始位置;

③重復動作30次,每次都要抬到自己的極限。

10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.brell.tw

↓↓↓

單手Plank

以Plank的姿勢開始

然后抬起一邊的手向前延長

之后換手,兩邊重復來回就好

左右重復30次

保持速度穩定不要太快,均勻呼吸不要聳肩

標題:10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

網址:http://www.brell.tw/jianshen/2018/11/22/408955.htm


更多精彩的內容

8個動作:放松久坐的身體僵硬

3閱讀,2018-11-23 - 8:30:43

長時間久坐再加上不運動,身體很容易僵硬,下面幫主給大家分享幾個動作,在家里就能完成,有事沒事都給我練起來! 請根據自身練習水平,...

閱讀全文

減小腹6個動作,增強核心力量,讓身材更好

5閱讀,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告別水桶腰。推薦下面的動作,不僅瘦小腹,還能翹臀!每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦腰必須的...

閱讀全文

4個熱身動作:激活身體,避免運動受傷

7閱讀,2018-11-20 - 21:29:37

運動前我們很有必要做些熱身運動來激活身體,讓我們的身體提前進入運動狀態,下面幫主給大家分享4個熱身動作,避免運動受傷。 1、肩臀腿...

閱讀全文

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

4閱讀,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的后遺癥,如果你不在運動后加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,...

閱讀全文

睡前堅持做一些事情,減脂效果非常高

0閱讀,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黃金1小時,做錯了第二天醒來胖幾斤。做對了,第二天醒來瘦兩斤。 睡前堅持4件小事,加速減肥,效果堪比跑步。 小事1、堅持泡腳 泡...

閱讀全文

7個動作改善含胸駝背

0閱讀,2018-11-19 - 8:13:45

我們常說:這個人長得不錯,就是沒氣質。其實我們嫌棄的就是這個人沒有好體態。這也是現代人的通病,大家每天用電腦,玩手機已經是常態。...

閱讀全文

10個練胸動作:緊實胸部線條

1閱讀,2018-11-19 - 8:12:20

女生想要擁有挺拔的胸部,可以通過運動來實現,這次幫主給大家分享一些練胸動作,借助啞鈴完成,一起動起來! 每周至少三次, 如果沒有...

閱讀全文

9個瑜伽動作:美化腿部線條又塑形

1閱讀,2018-11-19 - 8:10:06

瑜伽是一項可以自己在家里做的運動,能夠美化我們的身體線條,提升氣質,下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作,美化腿部線條又塑形! 體式1:...

閱讀全文
山西麻将游戏单机版 体彩投注单打印机 彩城3218计划网 北京赛车6码倍投 老时时四星走势图 重庆时时彩 真实捕鱼游戏 重庆时时彩压龙虎开和 pk10技巧 图解 安卓麻将 定胆新方法