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10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

6人學習

10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的后遺癥,如果你不在運動后加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,有助于提高關節的活動范圍內,增加血液循環。還可以免于運動受傷。(來源:VOGUE時尚網)

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腿部拉伸

跑步后如果不進行拉伸運動,僵硬大腿和膝蓋痛會很快找上你,試試這樣

跪在墊子上,呈弓箭步的動作,后腿膝蓋著地,重心向前,你要感覺到后腿有拉伸感,保持15秒再換另一邊腿。

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背部腿部拉伸

這是專門鍛煉頸部、背部以及腿筋的拉伸動作。坐在墊子上,雙腳并攏伸直,腳趾向上。上身先直立雙臂舉高,然后在呼氣的同時身體前屈,雙手勾住腳尖,直到再也不能彎曲,保持30-60秒的時間。

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卷曲拉伸

深蹲后,我們常常會覺得臀部拉扯疼痛。這個動作能夠幫助臀部得到休息和舒緩。

平躺后一條腿伸直向天空,另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,換另一側。

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蛇姿態拉伸

這個動作能夠幫助拉伸腹肌和腰部。

整個人趴在地方,雙手手掌向下放在胸部的兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身,重量一定要盡量放在雙臂上,從趴姿延伸到上半身立起,當你感覺到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合適的位置,保持10-15秒,就可以了。

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上背部伸展

這個動作能夠完全幫你舒展僵硬的背部肌肉。像平時一樣站立,雙臂放在身體前面,雙手交握,雙手向前推動,背部拱起,保持10-30秒。

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胸部擴展拉伸

這個動作主要幫助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,雙手在背后交握,一直往后延伸,堅持10-15秒鐘。

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腿后筋拉伸

雙腳開立,與肩同寬。向后抬起一條腿,用同邊手抓住腳,盡量保持平衡站立,堅持10-30秒,再換另一邊拉伸。

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小腿伸展

這個動作能夠幫助我們已經運動過后的小腿伸展,防止小腿肌肉糾結,變粗。

從俯臥撐的姿勢開始,一條腿搭在另一條腿上,在上面的腿施加壓力,將直腿向下壓,保持20-30秒后更換另一邊。

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上臂拉伸

雙腿盤腿坐下,挺直腰板。雙手舉過頭頂,在頭頂交叉,讓雙臂維持在耳朵兩側。先用右手抓做左臂拉伸,維持10秒后換另外一邊。

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肩部拉伸

維持坐姿,右手橫在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后換邊拉伸。

標題:10個女生拉伸動作教學,緩解肌肉緊張、關節僵硬

網址:http://www.brell.tw/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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