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生完小孩胯骨變寬怎么辦?

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生完小孩胯骨變寬怎么辦?

生完寶寶胯骨變寬是所有媽媽都會出現的問題,而胯骨變寬的罪魁禍首就是因為您的骨盆松弛了。 那么先了解下骨盆的結構。

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骨盆:分娩時,胎兒必須經過骨盆。分娩的快慢、順利與否,都和骨盆的大小形態有密切的關系。懷孕4周后,身體開始分泌松弛素,以便關節變的柔軟,分娩的時候,骨盆輪變得松弛,可以讓分娩更加容易。

分娩時骨盆的變化:現代女性,本身運動量就少,下半身韌帶、骨盆肌肉不發達,懷孕的時候骨盆變的非常松弛。分娩后,骨盆松弛的程度達到最大的程度,恥骨聯合軟骨松弛,甚至分離。

那么這樣的骨盆松弛狀態,除了形體上的不美觀外,也會帶來健康問題。腰腹痛、內臟及子宮下垂、尿失禁等。正常來說,產后媽媽都需要產后骨盆恢復。

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順產的媽媽產后恥骨結合處張開,尾骨會后翹,如果不能及時恢復,那么盆腔內的器官也會隨著發生變化,影響臟器的正常功能。

剖腹產的媽媽雖然分娩的時候骨盆沒有變化,但是懷孕過程中,隨著子宮的變大,骨盆也會發生變化。產后子宮復位后,如果骨盆沒有及時恢復,那么也會出現器官下垂的情況。子宮脫垂等都會是常見的癥狀。

今天給大家分享簡單的骨盆恢復瑜伽體式,在日常生活中,寶媽媽們應該多做些針對骨盆的練習,增強骨盆區域肌肉的力量和彈性。

(1)馬契合法

馬契合法也叫提肛契合法,通過收縮肛門括約肌,然后再放松它。能夠強健肛門括約肌,是一個很好的能夠強化肛門附近動脈、靜脈、毛細血管的練習,也是最安全、最方便的契合法練習。無論坐臥立行,都可以隨時隨地練習,想練多久都可以,而且絕對無害。

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step 1:選擇一個舒適的坐姿,正常呼吸,逐漸放松身體;

step 2:試著在下一次吸氣的時候,收縮肛門括約肌;

step 3:緩慢呼氣,并完全放松肛門周圍的肌肉。

也可以在呼氣的同時提肛,并在吸氣時放松。兩種方式都可以,你能夠充分收縮,完全放松,而不需要在時間和呼吸上同步。

(2)臥束角式變體

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臥束角式改善骨盆前側和后側的僵硬和緊張感,有效伸展的同時,又給骨盆足夠的空間。

step 1:坐在地板上,可以折一條毯子放在臀部后方;

step 2:兩腳掌相對,兩側膝蓋向外打開。盡量讓雙腳后跟靠近會陰部;

step 3:向后躺下,臀部緊貼地面,腰背部下墊有毯子。雙手自然放在身體兩側,手心向上,放松;

step 4:保持上面的體式,然后慢慢讓左膝蓋外側貼向地面,放松身體,雙腿始終保持拉開的繃緊狀態,兩腳掌相貼,再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面,如此反復練習。

(3)仰臥抬腿式

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仰臥抬腿式是很常見的鍛煉核心部分力量的體式,但是寶媽媽在練習的時候,不宜太快,緩慢進行練習。

step 1:仰臥在墊子上,雙手自然放松在身體兩側,雙腿伸直。如果覺得腰部不適服,可以墊一塊毯子;

step 2:屈左膝,左腳踩地。吸氣的緩慢抬起右腿伸直,腳指向天花板;

step 3:呼氣緩慢放下右腿。5個之后。換另一條腿重復。

(4)仰臥扭轉式

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仰臥扭轉,可以強化腰部和腹部的肌肉,伸展腰背肌肉,按摩腹部器官。充分活動髖關節,幫助移位的骨盆恢復原位。

step 1:仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂展開與肩平,放于身體兩側;

step 2:吸氣,抬腿,屈雙膝,大腿往胸部方向收攏;

step 3:呼氣,雙腿向右側下壓,直至右大腿觸地,保持3-5個呼吸;

step 4:身體還原至屈雙膝狀態,吸氣,換另一側重復

標題:生完小孩胯骨變寬怎么辦?

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