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冬季一份一日三餐的食譜

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冬季一份一日三餐的食譜

雖然中醫上常常把秋冬作為養生的佳季,但是由于大家在秋冬季都難以控制食量,所以養生可能還沒養到,卻已經把自己養胖了一圈......那么今天小編就給大家介紹一份一日三餐的食譜,大家舉一反三就好:

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1.早餐:無糖豆漿

早晨,是美好一天的開始,而早餐則是我們攝入營養的途徑,所以這也就是為什么大家都會強調“早餐要吃好”的原因了。只有在早上攝入足夠的營養,才能讓我們精神飽滿得開始新一天的學習工作。

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那么,對于想要減肥瘦身的朋友來說,早餐應該吃些什么好呢?其實,在早晨喝一杯無糖的豆漿,再搭配上一點粗糧就是不錯的選擇!豆漿營養豐富,而粗糧所含的熱量又低。

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而且常常喝豆漿,還能讓我們的肌膚變得更加的白皙有光澤,雖然無糖的豆漿有點難喝,但是喝多了,自然也就習慣了。

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2.午餐:蔬菜+茶水米飯

午餐在一日三餐中起到了承上啟下的作用,所以稱之為一天中最重要的一餐也不為過,想要減肥瘦身的話,小編建議大家放棄吃白花花的米飯,因為白米飯并沒有瘦身的作用。

而由于大家平時可能要上學上班,所以不妨在周末自己做飯的時候,采取用茶水蒸米飯的做法,這樣不僅可以讓米飯的口感更加醇厚,還可以起到減肥消脂的作用,幫助我們健康瘦身。

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大家可以選取約一克左右的茶葉,先用開水浸泡五分鐘,再過濾掉茶葉渣,將茶水倒入大米中,然后按照平常蒸米飯的方法就可以了。另外,由于蔬菜是低糖、低脂的食物,所以大家在中午不妨都吃點。

3. 晚餐:提前吃,少吃

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而晚餐,大家都知道要少吃。由于腸胃在晚上也需要休息,所以大家吃飯盡量早點,在睡前4個小時內,小編是不建議大家攝入食物的,否則可能會影響睡眠質量。

標題:冬季一份一日三餐的食譜

網址:http://www.brell.tw/jianshen/2018/10/06/404570.htm


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