豎脊肌的位置及如何鍛煉方法大全
豎脊肌(一束肌肉和腱以及其在胸部及頸部的延伸)位于脊椎一側的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋,在頸部則由項韌帶所覆蓋。在腰部,豎脊肌較大,厚且多肉,往上分成三段,直至附著至脊椎骨和肋骨上,豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。
起始 最后四段胸椎的脊柱
附著 最上段胸椎和頸椎的脊柱
鍛煉豎脊肌的方法有:
1. 背屈伸
2.?俯臥兩頭起
3.?屈腿躬身
4.?屈腿硬拉
參考閱讀:小腿肌鍛煉方法,小腿肌肉鍛煉技巧
網址:http://www.brell.tw/jianshen/2012/02/01/8080.htm